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Dieta contra la ansiedad
Mujeres, que viven apuradas, asumen muchas responsabilidades propias y de la gente que las rodea. Tienden a picotear, comen desordenadas, tragan, no mastican. Viven estresadas, tienen celulitis y el peso las preocupa; no son muchos kilos, pero necesitan adelgazar. Aquí la dieta para comenzar.
En estos casos, el Dr Carlos Graschinsky, endocrinólogo, especialista en metabolismo, recomienda una dieta muy sana, de fácil elaboración, que contenga abundantes verduras, frutas, fibras, pescados, u otros tipos de carnes magras. Es necesario beber mucho líquido y por ser mujeres y ansiosas, deben ver los resultados rapidamente.
Caminar durante 40 minutos continuos por día y masticar cada bocado. Sentarse a la mesa y concentrarse en el acto de comer son importantes, para ayudar a que los resultados perduren en el tiempo.
Aquí
la dieta para una semana, que permite bajar 3 kilos, pero la clave está
en el metabolismo.
Las mujeres que viven haciendo dietas, nos refiere el Dr. Carlos Graschinsky,
que terminan adaptando el metabolismo a la menor ingesta y cada vez le
va a costar más bajar de peso. Ya los médicos podemos comprobar
el funcionamiento del metabolismo con estudios clínicos o de laboratorio,
en el primer caso el Test arancelado para adelgazar que está en
www.medicosconsultores.com, aporta un informe completo sobre el funcionamiento
del metabolismo y como ayudar a regularlo naturalmente. Mientras que entre
los análisis el dosaje de T41-, T3, TSH, T3R y los anticuerpos
antiperoxidasa, pueden relacionar el funcionamiento de la glándula
tiroides con el funcionamiento metabólico.
A
por la dieta:
El desayuno es común a todos los días.
El almuerzo y la cena son intercambiables.
Lo indicado en el almuerzo puede cenarlo y lo referido para la cena puede
almorzarlo.
Son cuatro comidas por día; desayuno, almuerzo, merienda y cena. Trate de evitar las colaciones, porque las personas ansiosas, tienden a generar mayores niveles de insulina y esto les dificulta la pérdida de peso.
Desayuno
para todos los días:
Café descafeinado, o té u otra infusión con leche
descremada y con edulcorante artificial Una tostada de pan integral con
1 cucharada de queso blanco u otro tipo magro (bajo contenido de grasa)
Merienda
para todos los días:
Yogur descremado del sabor que prefiera sin azúcar.
Le proponemos diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted elige
la que quiera para cada día de la semana, puede repetir las veces
que quiera la que más le guste y no comer nunca la que no tolere.
Almuerzo:
Alternativa 1
Caldo instantáneo dietético
Ensalada de tomates, pimiento y media lata de atún al natural condimentado
con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre y poca sal.
Una manzana.
Alternativa
2
Sopa de verduras instantánea dietética
Espinaca, o acelga (puede ser congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada
en sartén de teflón, combinado junto a verduras frescas,
como lechuga.
Una naranja.
Alternativa
3
Sopa de verduras dietética instántanea
Ensalada con 2 cucharadas de arroz arroz integral cocinado con espinaca,
lechuga, cebolla, champigñones (hongos) poca sal y jugo de limón.
Puede variar el contenido de la ensalada, de acuerdo a su gusto.
Compota de 1 ciruela, o pera con edulcorante.
Alternativa
4
Sopa de verduras casera
Un filete de carne de lomo a la plancha, o grillado con ensalada fresca
condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen, poca sal
y vinagre.
Una manzana verde.
Alternativa
5
Caldo desgrasado
Salpicón de ave condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva
extravirgen, poca sal y vinagre.
Una naranja, o dos kiwis.
Cena
Alternativa
1
Sopa de verduras instantánea dietética
Un plato de tomatitos cherry (pequeños), trozos de pollo, pickles,
palmitos, champiñones cocidos y
naranja y pomelo (toronja) combinados.
Alternativa
2
Sopa de verduras casera o instantánea diet
Un filete de lenguado, u otro pescado hervido en salsa de tomates sin
aceite junto con trocitos de calabaza, zanahoria y morrones.
Una porción de ensalada de frutas sin azúcar.
Alternativa
3
Sopa instantánea de verduras dietética
Una porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de zanahoria
rallada y lechuga condimentado con jugo de limón, 1 cucharadita
de aceite de oliva extravirgen, o soja y poca sal.
Una naranja, o dos mandarinas.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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Alternativa
4
Caldo desgrasado
Una porción de pescado envuelto en papel de aluminio, cocinado
al horno durante 15 minutos. Previamente condimentelo asu gusto, utilizando
especialmente mucho perejil y si a usted le agrada y su pareja lo soporta,
ajo.
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla condimentada con una cucharadita
de aceite de oliva extravirgen, poca sal y vinagre.
Helado frutal (porción pequeña), o un flan dietético.
Alternativa
5
Sopa de verduras instantánea dietética
Una papa (patata) al horno envuelta en papel aluminio, rellena con salsa
de 1 cucharada de queso blanco desgrasado mezclado con cebolla de verdeo
picada y morrones al natural en cubitos. Puede reemplazarlo por un papa
a la Suiza, o por una puré de papas Un melocotón (durazno),
o una banana
Una dieta para hacerla durante 7 días, que permite adelgazar 3 kilos. El peso que se pierde está relacionado al metabolismo; en caso de bajar menos de 1 kilo ( aproximadamente, 2 libras y media), durante la semana, no dude en utilizar el Consultorio On line de www.medicosconsultores.com y pida la opinión de un especialista.
No se recomienda
generar dependencia de las dietas y mantenga los controles periódicos
con su médico de cabecera.
El autor de la dieta, el doctor Carlos Graschinsky, nos refiere: "Tenga
en cuenta que su personalidad le puede provocar adicción a los
hidratos de carbono y para solucionarlo, necesitamos medicar o intentar
resolver el problema con un programa de alimentación personalizado
a mediano plazo".
