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DIETA VARIADA 2
Si tú ya te encargas normalmente de vigilar tus comidas, entonces lo único que debes hacer para llevar a cabo esta dieta, es eliminar lo poco de grasa que puedas comer, como son los quesos grasos, la repostería, margarina, etc. Los pescados, el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en papillote, evita los fritos y los rebozados.
Te recomendamos que sigas este menú semanal:
LUNES
Desayuno: té o café, 2 rebanadas pan integral
con 50g. de queso no graso.
Comida: ensalada de lechuga, espárragos, tomates
y 4 olivas, 150g. ternera y 1 fruta. Cena: sopa de verdura,
150g. de pescado hervido y 1 yogur.
MARTES
Desayuno: zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla
y miel. Comida: ensalada de manzana y col, 150g. pollo
a la plancha y 1 fruta. Cena: 100g. de jamón york,
berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.
MIÉRCOLES
Desayuno: té o café, 2 tostadas con mantequilla
y mermelada light.
Comida: ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras,
40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: puré de verdura, tortilla de ajos tiernos
y 1 fruta.
JUEVES
Desayuno: zumo de naranja y 2 bollos pequeños
integrales.
Comida: ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras
o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
Cena: verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno
con verduras y un yogur desnatado.
VIERNES
Desayuno: café o té, 2 rebanadas pan integral
con mantequilla o margarina light.
Comida: ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla,
150g. pavo a la plancha y 1 fruta. Cena: ensalada de
cogollos, zanahoria y cebolla, 150g.de pescado a la plancha y 1 fruta.
SÁBADO:
Desayuno: té o café, 2 tostadas integrales
con mantequilla o margarina light y miel. Comida: alcachofas
al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta. Cena:
puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún
y un yogur.
DOMINGO
Desayuno: café o té, zumo de naranja y
2 bollos pequeños integrales.
Comida: verduras al horno o en papillote, carne con setas
y 1 natillas.
Cena: espárragos blancos con mayonesa light, tortilla
de espinacas y 1 yogur descremado.
Seguir una
dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a
rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más
llevadera te damos las siguientes sugerencias:
Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas
a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día
a la misma hora.
Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien
los alimentos. A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de
los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta
o empiézala más tarde.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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